食物会通过肠道菌群影响健康，“服务”肠道，不受便秘的困扰，强健的肠道功能，我们就会拥有健康的身体。肠道也有自己喜欢的食物，所以你应该多注意你的饮食。
粗粮：用粗粮代替一半的白米粉
让肠道舒畅，首先要加强肠道益生菌的队伍。益生菌如富含膳食纤维和低聚糖的食物，全谷物首当其冲。但是看看我们的饭碗，几乎都是白米饭和白馒头。主食中膳食纤维的摄入量无法与20、30年前相比。据统计，近年来居民膳食纤维摄入量在15克左右，低于20-30克的推荐量。
用全谷物代替家里一半的白米饭和面条。一次多选几个，放入电压力锅煮粥；或将豆子提前浸泡8至12小时，将杂粮浸泡2至4小时，煮成杂粮粥，易煮易消化。
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