许多不经意的、不正确的行为或饮食行为会导致你失去大量的营养，例如含有合成维生素D的牛奶会剥夺身体的镁；住在烟雾缭绕的城市里的人比住在乡下的人摄取的维生素D的量要少得多，因为空气中的烟雾阻挡了太阳的紫外线……今天就给大家详细介绍一下！
<强> 1。多吃纤维，钙流失！
过量的膳食纤维会增加食物通过肠道的速度并降低钙的吸收速度；一项研究表明，当两个成年人将他们的饮食从每餐低纤维含量的细面包改为高纤维含量的粗面包时，钙（镁、锌和磷）随之出现负平衡。
<强> 2。狂吃肉蛋，导致铁“出局”！
现在的孩子大多喜欢吃各种肉类，但不喜欢蔬菜和水果。家长们还认为，只要多吃富含铁和锌的肉鱼蛋，吃不吃蔬菜水果都无所谓。结果是：孩子不仅体重一涨一跌，体检后还患上缺铁性贫血。
因为人们饮食中摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁大部分是三价铁，不易被人体吸收，只有当有维生素C和酸味物质（富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等有机酸存在下），转化为亚铁后，可被人体充分吸收利用。
蔬菜和水果（如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橙子、草莓、苹果）中的维生素C和酸味物质含量最多。
如果只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物，而不是少吃或少吃蔬菜和水果，这些食物中的铁就不能被人体吸收利用，造成营养和铁质的极大浪费不足。贫血。
微信扫码添加客服