粗粮巧搭配让营养翻倍，身体更健康！

如何吃粗粮更健康？粗粮具有丰富的营养保健价值，对我们的身体有很大的保健作用，但吃粗粮要想发挥保健作用，还必须遵循正确的搭配和烹调原则。它的营养可以翻倍。

<强> 1。每天吃大约1/3的主食。

少吃粗粮并不能起到预防慢性病等保健功能的作用。然而，粗粮含有更多的膳食纤维和植酸。长期大量食用会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体的免疫力。

因此，笔者建议每天最好吃50-100克全麦。健康成年人每天吃1/3的主食比较合适。

微信扫码添加客服