减肥是现实生活中女性最关心的问题，主要是因为对身体的要求。为了达到减肥的目的，很多人采取节食的方法，反而采取了吃水果的方法，担心水果里的东西太多。糖，如果经常吃水果，会适得其反。那么，吃水果会影响减肥吗？让我们仔细看看具体情况。
水果名称中有水的字眼，其水分含量通常达到90%左右，表示其体积和干物质含量都比较低。同时，由于质地水润，脂肪含量普遍较低。除榴莲和牛油果（鳄梨）外，水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至低至0.2%。除了香蕉，它的淀粉和蛋白质含量也很低。
能转化为卡路里的营养素无非就是脂肪、蛋白质和碳水化合物。由于脂肪和蛋白质少之又少，而且淀粉含量也很低，水果中的热量主要来自糖分。但是，大多数水果的含糖量都不是很高，一般在10%以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量较高。例如，苹果的含糖量为8%-10%，100克苹果的热量约为50-60%大卡。这个数值与牛奶相近，远低于米粉（100克热量约为350大卡）、饼干蛋糕（100克热量在400-600大卡之间）。
因此，如果用水果来代替诱人的饼干甜点，甚至代替一些米饭和馒头，对减肥是相当有益的。而且，它不仅对减肥有好处，而且对预防脂肪肝、高血压和冠心病也有好处，因为水果可以提供更多的钾、镁、Vc、果胶和多种抗氧化物质。
吃水果怎么会发胖？
这里有两层意思。第一种肥胖是由于长期吃水果，导致体内代谢紊乱，蛋白质严重缺乏。那么，只要水果减肥了，恢复正常饮食，身体自然就渴望弥补失去的蛋白质。但是，蛋白质在体内并不是干粉，一斤蛋白质需要与两三斤水结合。因此，由于蛋白质增加，体重迅速反弹。反之，当你减肥时，你的脂肪减得非常慢，1磅就是1磅；当你减掉 1 磅蛋白质时，你的体重会下降 3 到 4 磅。所以，减身体蛋白质减肥，也就是靠玩水上游戏来减肥，减肥的人不要自欺欺人。
水果肥胖的另一个后果是水果食用不当。很多人认为水果是减肥食品，吃什么都不会长胖，所以让自己每晚吃两三斤水果，或者半个大西瓜。但是，我们不能忘记，水果的甜味来自于其中的糖分。水果中的糖和甜饮料、甜点中的糖，说到底是一回事！不要被“果糖”等美丽的词所欺骗。如果你吃了果糖而不能食用它，你仍然会发胖。肉。比如西瓜肉的含糖量在8%左右。如果吃3斤西瓜肉（真的一点都不难……），相当于吃了120克糖，接近一碗半米饭的热量。
所以，三餐吃完，饭后吃水果，最大的烦恼就是长胖了。饭后想吃水果，最好少吃几口，给水果留一些“空位”，这样会让自己更安心。
水果有很多种。吃水果会影响减肥吗？主要看我们平时喜欢吃什么水果。其实很多水果不仅不会影响正常减肥，而且还有很好的辅助减肥效果。关键是我们必须清楚这个功能的成果，并且能够合理搭配，这样才能事半功倍。
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