人到了更年期，性格和情绪都会发生很大的变化，尤其是女性更年期，除了烦躁之外，难免会整夜失眠。不仅失眠者受苦，家人也受苦。很多时候女性朋友不太注重保养。让我们来简单的看看增加女性雌激素的食物。
1、含雌激素酌情少食：肥鸡鸭（尽量不要碰皮肤、脖子、内脏）、鱼（鳖、鳗鱼、鲫鱼、锂鱼、鲶鱼要少吃）、猪肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎素、人参、西洋参、蜂王浆、避孕药、美容品、木瓜、芒果、当归等。对于肉类，尽量少吃瘦肉，并少量。可以吃深海鱼（小黄鱼、鲳鱼、章鱼、鲭鱼、墨鱼）、笨蛋等。
2. 最好避免那些促进雌激素升高的食物：油炸食品、甜食、快餐、葡萄酒、咖啡、肥肉、动物内脏；化妆品、农药残留、化肥残留、农药残留、塑料制品、橡胶制品、废气、废水、粘合剂、颜料、防腐剂、氟利昂、垃圾烟、除草剂等环境污染。
3、促进雌激素的稳定，应积极调节：情绪稳定，少生气，多面对麻烦；劳逸结合；多运动少肥胖；睡个好觉；每天70克蛋白质就够了，不要太多。
4、调节雌激素对人体有益。此类补充剂应注意：每天约 30 种不同的食物，适当均衡和多样化：蔬菜、水果、全谷物、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、生菜、胡萝卜、南瓜、黄瓜、花椰菜、菠菜、卷心菜、芹菜、黄花菜、西红柿。荠菜、大蒜、蘑菇、牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带、黑叶蔬菜、豌豆、谷物、扁豆、小麦、黑米、
上面已经详细阐述了增加女性雌激素的食物的问题。希望能帮助很多女性朋友解决此类问题。平时保持好心情也很重要。古语有云，笑十年。对现实生活有良好的态度是必不可少的。
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