有时由于缺乏正常的作息时间或由于饮食等一系列原因，可能会引起便秘的症状，更痛苦。所以我该怎么做？其实便秘的时候，我建议你不要吃硬的食物。 ，可以喝一点润肠通便的粥，可以吃一些润肠通便效果较好的水果。今天，我就告诉你喝什么粥可以润肠通便。
五谷粥
原材料：
含糙米、燕麦、黑糯米的杂粮60克，黑豆20克，红豆20克，莲子20克
实践：
1、将原料洗净，浸泡20分钟。
2.锅中加入适量水，将黑豆和红豆煮10分钟左右，然后加入五谷杂粮和莲子煮至烂。
3、硬度和稠度可根据个人喜好调整。
推荐十道清肠食谱：
鲜葵花粥
100克新鲜向日葵和50克大米。
向日葵洗净，切细备用；大米洗净，放入锅中，加适量水熬成粥，煮熟后加入葵花子，煮一两下。每天 1 剂，连续 3 至 5 天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠道积热引起的便秘，小便不利，痢疾，便血，疔疮，坏疽等。
鱼里人粥
玉立人10克，粳米100克。
将玉梨仁捣成泥，捣烂，入锅，加水适量，浸泡5～10分钟，水煎取汁，加粳米煮成粥。每天 1 剂，连续 2 至 3 天。它可以润肠通便，缓解便秘。适用于大便干燥、小便不利、水肿胀满（肝硬化腹水）、肢体水肿等。
芦笋粥
麻仁20克，大米100克，白糖适量。
将麻子洗净，放入锅中，加适量水，浸泡5～10分钟，煎取汁，加粳米熬粥，煮熟后加糖，煮一两煨。每天 1 剂，连续 3 至 5 天。可润肠通便，滋补虚损。适用于邪热伤阴，或体内火旺，体肠干燥所致的便秘、腹胀、恶心呕吐。
香蕉粥
2根香蕉，50克米饭，适量白糖。
香蕉去皮，清洗干净，捣碎备用；将大米洗净，放入锅中，加适量水煮成粥，熟时加入香蕉和白糖，煮一两次。每天 1 剂，连续 3 至 5 天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血、大便干燥、肺虚、肺燥咳嗽，以及醉酒烦渴、胃脘痛等。
蜂蜜（蜂蜜食品）粥
大米50克，蜂蜜适量。
将大米洗净，放入锅中，加点水煮粥，煮熟后加蜂蜜，再煮一两次。每天 1 剂，连续 3 至 5 天。可用于缓急、润肺止咳、润肠通便。适用于脾胃虚弱所致的乏力、腹痛、肺虚所致的干咳或持续咳嗽、津液不足所致的便秘。
土豆粥
土豆100克，米饭50克。
土豆去皮，洗净，切丁，和米饭一起放在锅里，加点水煮粥吃。每天 1 剂，连续 3 至 5 天。可补气健脾，解毒解毒。适用于胃脘痛、脾胃虚便秘、小儿水痘、腮腺炎等。
芝麻油（油食）拌菠菜
用250克新鲜菠菜，少许盐和香油。
做法是将菠菜洗净，待锅内水沸腾，加盐，然后将菠菜放入沸水中焯3分钟左右，再加入香油拌匀。常食是有效的。
芝麻粥
用黑芝麻适量，粳米100克。
做法是将黑芝麻洗净，晒干，炒熟，磨碎。每次取30克，与100克粳米一起煮成粥。常食是有效的。
北杏炖雪梨
北杏10克，雪梨1个，白糖30～50克，放入碗中，加适量水，在水中蒸1小时。喝汤吃梨有效果。
我给了你很多可以放松肠子和泻药的粥。相信大家都知道喝什么样的粥可以放松肠胃。你可以根据自己喜欢的口味选择其中一种来吃，其他人要知道的一点是，这些粥虽然确实有通便的作用，但还是需要一定的时间，所以需要多吃几次才能吃到。有很好的效果。
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