每个人都应该知道，我们需要摄入足够的营养来保持身体各方面的平衡。如果我们没有摄取足够的营养，我们的身体就会营养不良。 ，这种情况下，对我们的健康有很大的隐患，尤其是维生素的摄入量一定要相对充足，而且维生素的分类很多，可以通过不同的食物摄入。
维生素 B6 的食物来源非常广泛，包括动物和植物性食物。通常在肉类、全谷物产品（尤其是小麦）、蔬菜和坚果中含量较高。动物源性食物中维生素 B6 的生物利用度优于植物源性食物。在动植物食品中，含量较少，酵母粉最多，米糠或白米也较多，其次是肉、禽、鱼、土豆、红薯、蔬菜。
各种食物每100g可食部分中维生素B6的含量如下：酵母粉3.67mg、脱脂米糠2.91mg、白米2.79mg、亚麻粉1.25mg、蛋黄酱0.8~0.04mg、胡萝卜0.7mg、鱼0.45mg、全麦提取物0.4~0.7mg、肉类0.3~0.08mg、牛奶0.3~0.03mg、鸡蛋0.25mg、菠菜0.22mg、甘薯0.14~0.23mg、豌豆0.16mg、大豆0.1mg、橙子0.05mg。
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此对某些妇科疾病的防治大有裨益。许多女性会因为服用避孕药而变得悲观、易怒、虚弱。每日补充60毫克可缓解症状。一些女性还患有经前紧张综合症，表现为经前眼睑、手脚肿胀、失眠、健忘。每天服用50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含b6的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
①富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②富含维生素B2的食物：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③ 含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物：肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。其中维生素B1不能储存在人体，所以应该每天补充。
B 族维生素很难全部摄取，但通过精心挑选食物，摄取起来既简单又方便。上述含维生素B的食物可分为两类：①和②③。如果你看上面的分类，你可以看到②和③都包含在大致相同的食物中。因此，①作为一组食物，②和③结合起来形成一组食物，两组食物的组合基本可以吸收B族维生素。
事实上，维生素b6是人体内脂肪和糖代谢所必需的物质。如果没有这种物质，体内就会有多余的脂肪堆积，从而导致肥胖。一些妇科疾病也很有帮助，所以我们应该多吃一些含有维生素B6的食物，比如鱼。
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