粥是我们常吃的食物。我们早餐最常吃粥。当然，吃粥没有固定的或限定的时间。你可以做任何你想煮的粥。粥的种类往往用料不同，比如我们吃的桂圆红枣黑米粥做起来并不难，只要准备好熬粥的材料，熬粥的方法和其他粥一样，而且它的营养也很丰富。那么桂圆红枣黑米粥的做法和营养价值有哪些呢？
实践：
材料：
黑米；白饭;红枣；龙眼干；
制作方法：
1.黑米，大米洗净，泡水半小时。
2. 红枣和桂圆用水冲洗干净。
3. 将黑米和大米放入陶瓷锅中，加入适量水，中火煮沸，加入红枣和桂圆，小火炖45分钟左右（根据个人喜好煮沸即可）。
营养价值：
营养学家发现，每100克龙眼果肉含总糖12%～23%、葡萄糖26.91%、酒石酸1.26%、蛋白质1.41%、脂肪0.45%、维生素C 163.7毫克、维生素C 196.6毫克。维生素K，还有维生素B1、B2、P等，加工成干果，每100克含糖74.6克，铁35毫克，钙2毫克，磷110毫克，1200毫克钾等矿物质，以及多种氨基酸、皂甙、X-甘氨酸、鞣质、胆碱等，是其强大滋补力的来源。
龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质，还具有较高的铁含量，在促进血红蛋白再生的同时，可以提高热能，补充营养，从而达到补血的效果。研究发现，龙眼肉对脑细胞特别有效，除了对全身有益，还能增强记忆力，消除疲劳。
因为红枣有养颜活血的功效，如果经常用红枣煮粥或煲汤，可以促进人体造血，可以有效预防贫血，让我们的皮肤越来越红润。红枣中含有非常丰富的维生素C和环磷酸腺苷，可以促进我们皮肤细胞的新陈代谢，防止黑色素沉积，使我们的皮肤更加白皙光滑，达到美白祛斑的美容护肤效果。
黑米中所含的锰、锌、铜等无机盐大部分是大米的1-3倍；它还含有大米缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素和强心苷等特殊成分，所以黑米比大米高。普通米饭更有营养。多吃黑米有开胃、健脾暖肝、明目活血、润燥养精的功效。
文章对桂圆红枣黑米粥的做法和营养价值进行了说明。制作美味的粥很简单。要了解它的营养价值，就必须掌握粥料的种类。龙眼和红枣都可以生吃。食物含有多种营养成分，其价值也更高，而黑米的营养成分更多。多吃可以补气血，身体吸收其中的营养。颜值更好，体弱的人可以多吃点。一些。
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