随着社会压力越来越大，很多人睡眠不好，导致经常睡眠不足。但是影响睡眠质量的因素很多。其中一个可能被忽视了很长时间。这意味着你的身体可能缺少一些元素！那么哪些因素会导致失眠呢？吃什么可以催眠？下面就和小编一起来看看吧！
缺乏钙和镁会导致睡眠不佳
两种矿物质钙和镁的缺乏是导致女性睡眠不佳的原因。钙在神经系统中起到镇静剂的作用，帮助身体放松并获得优质睡眠。
在缺钙的早期，当缺钙程度比较轻时，会出现可逆的生理机能异常，如情绪不稳定、睡眠质量下降等。持续的低钙血症，尤其是中年以后，很容易导致骨质疏松和骨质增生。疲劳、失眠、高血压、经前痉挛、感觉寒冷，甚至感觉过度紧张也可能是缺钙的迹象。
这些食物钙含量高：乳制品、坚果、沙丁鱼或鲑鱼（带骨头）和绿叶蔬菜。
镁是一种天然镇静剂，对睡个好觉非常重要。镁还有助于身体吸收钙，因此镁经常被添加到钙制剂中。推荐的每日镁摄入量约为 300 毫克。如果您难以入睡，请咨询您的医生，并在睡前服用 1,000 毫克的高剂量镁，作为一种温和的舒缓剂来帮助您入睡。
缺镁在临床上表现为情绪烦躁、易怒、手足抽搐、反射亢进等。正常情况下，由于肾脏的调节作用，口服过量的镁一般不会引起镁中毒。发生肾功能不全时，大量口服镁可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、乏力和虚弱，严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等，应在以下时间停止服用镁。这次。
镁在植物中分布广泛，在肌肉和器官中较多，在乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达到30%～40%，植物性食品中镁的利用率较低。
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