经常熬夜是人们不规律的生活习惯。这种生活习惯会给身体带来很多意想不到的伤害。经常熬夜也可能使体质越来越虚弱，即使是在体质虚弱的情况下。有精神不振和缺乏活动的症状。这些相关症状必须从熬夜的习惯中改善。很多人熬夜都想吃饭饮食来调整，那么经常熬夜应该吃什么呢？
营养专家李瑞芬建议，经常熬夜的人要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等。维生素A可以调节视网膜感光物质视紫红质的合成，可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应能力。 ，防止视觉疲劳。此外，还可以补充富含蛋白质、脂肪和维生素B族的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等，还可以吃一些干果，如核桃、大枣、龙眼、花生等可起到抗疲劳作用。
Tips：熬夜食谱
1、杜仲炖猪里脊：杜仲25克，猪里脊1条（去筋膜），加适量水，炖1小时。每日或隔日服用一次，有滋补肝肾、强筋骨的作用，适合熬夜后腰酸、四肢无力的人服用。
2、莲子百合瘦肉锅：莲子20克，百合20克，猪肉瘦肉100克，加水同锅煮；肉煮熟后加盐调味即可食用。每日服用一次，有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人群。
3、生地炖鸭蛋：生地20克，鸭蛋2个，加水适量，小火慢炖；鸡蛋煮熟后去壳，放入汁中煮20分钟，加冰糖调味，吃鸡蛋，喝汁。每周服用2-3次，具有滋阴清热、生津止渴的作用。
4、胡芦巴生鱼汤：胡芦巴250克，洗净切小块，生鱼1条，去鳃、内脏，加水同煮；鱼煮熟后，加入姜丝、油和盐调味，吃鱼喝汤。每天或每隔一天服用一次。具有舒筋活络、补气活血、缓解肌肉酸痛的作用。
熬夜吃这些食物绝对是最好的。熬夜后，身体容易缺乏营养和维生素。遇到这种情况，就要及时补充这些维生素给身体，多吃一些营养含量高的食物。另外记得经常熬夜时要多注意保暖，以免出现熬夜现象给身体带来疾病。
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