现在很多人都特别注重健身。运动时喝水要注意什么？我平时不喜欢运动，对这些方面也不太了解。但是，我有几个非常喜欢运动的好朋友。我在锻炼的时候不情愿地被拖走了。我别无选择，只能锻炼。渐渐地，我发现我不像以前那么病了，我的身体变得更强壮了。口渴了，要喝水吗，要注意什么？
剧烈运动时及运动前后，不宜一次性大量饮水。运动时饮水应以少量多次为原则。最好喝淡盐水或含盐饮料，以维持体内水电解质平衡。
运动前储存水
运动前喝足水（所谓足量也是合理的量，不是越多越好），先在体内储存一些水分，可以减少运动时体温的升高，降低脱水的风险。运动前一两个小时可以喝300-500ml的水（一个正常的矿泉水瓶是500ml），也可以在运动前15-20分钟喝500ml左右。如果是像现在这样炎热的天气进行户外运动，或者是热瑜伽等特殊运动，最好多喝200-300ml。但你应该少量多次饮用。如果一次喝太多水，会感到肠胃不适和恶心，很快就想上厕所，水也撑不住了。
运动期间随时补充水分
运动时随时喝水补充消耗。根据出汗程度，大约每10-20分钟喝一次，每次150-300ml左右（两口约150ml）。这样喝水是慢慢补充的，体内环境比较稳定，血量不会有太大变化，也不会增加心胃的负担。
运动后多喝水
运动后充足的水分可以帮助身体尽快从疲劳中恢复过来。但要少量多次服用，因为胃肠吸收水分最多只有800ml/小时。一次喝很多水会稀释血液，一下子增加血容量，增加心脏的负担。它还会增加尿量，从而增加水和钠与尿液的排泄。在大约一个小时内慢慢喝下 300-500 毫升的水。
以上就是我在运动时喝水要注意的事项。朋友告诉我的就是科学运动时喝水的问题。这次我知道如何正确喝水了。在朋友的帮助下，我很高兴看到定期锻炼的结果。 ，这都是我朋友的功劳。如果不是他们，我现在怎么可能身体强壮，在家睡得晚。
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