现在生活条件好了，大部分肥胖的人都会用各种方法减肥，但是有这样一个人，不管吃多少，都不会长胖瘦下来。其实不管是男性还是女性，如果太瘦，从容貌和健康的角度来看，都是不正常的，需要增重。今天就为大家介绍几款增重的营养食谱，供大家参考。
1. 巧克力
巧克力一直是高热量食物的代表，一小块20克的巧克力就高达110大卡。经常吃巧克力还可以改善情绪，保护心脏等。但像所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力会导致消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救措施是喝一杯茶暖胃。
2.鲜榨果汁
一般来说，果汁的热量可以达到水果热量的两倍，也就是说100克西瓜有40大卡，但是榨成汁后热量可以达到80大卡。在饮料店里，鲜榨果汁中会加入一定量的糖浆，热量会更高！而且，果汁中所含的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！
3.鱿鱼
每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍，是全脂牛奶的44倍。吃完很容易长胖！但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病和肝病患者应慎食鱿鱼。鱿鱼性寒，脾胃虚弱的人也要少食。鱿鱼还是毛，湿疹、荨麻疹等病的人不能吃。
4. 全脂酸奶
100克牛奶含有57大卡，而同样数量的酸奶含有76大卡。当然，这里指的是全脂酸奶。经常食用酸奶不仅可以增加体重，还可以预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！
5. 炸薯条
一小包薯条含有220大卡和12克脂肪，和一个汉堡包差不多。薯条虽然甜美可口，还能增肥，但这些高温加工的淀粉类食物致癌物丙烯酰胺含量较高，马铃薯油炸食品中丙烯酰胺的平均含量是谷类油炸食品的4倍。当心 。
6. 啤酒
啤酒是一种高热量的酒精饮料。 1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”。 “名声。不仅如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、改善消化的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但相信大家都清楚饮酒过量的危害。”
7. 可乐
一罐370ml的可乐含155大卡，经常喝肯定会发胖。但是可乐发胖要小心，因为可乐中所含的咖啡因和特殊配方很容易让人上瘾，可乐杀精等报道也不容忽视。
8. 栗子
栗子含有大量淀粉，热量也很高。如果能饭后一起吃，可以很好的增强热量的吸收，长胖也不难。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象，每100克还含有24毫克维生素C，比已知富含维生素C的西红柿还要多，是苹果的十倍以上！这是许多食物无法比拟的。
以上就是关于增重的营养食谱的详细介绍。如果说比较瘦的人可以利用以上的增重食谱来合理规划自己的增重计划，需要注意的是，无论哪种增重食品，都不能一次吃多，以免其他器官负荷过重的身体。
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