如果你很难增重，但又想吃肉，不要喝脱脂低脂牛奶！这些是为那些试图减肥的人准备的。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，降低患癌症的风险。 60 年代和 70 年代的大人物：阿诺德和佛朗哥喝这么多全脂牛奶绝非偶然。当然，最著名的当属鸡蛋了。
1. 三文鱼：一份 6 盎司（170 克）的三文鱼提供 34 克蛋白质、4 克 omega-3 脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以减少肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，并且可以帮助抑制皮质醇. （随着皮质醇水平下降，睾酮水平逐渐上升，这有助于肌肉生长。）富含 omega-3 脂肪酸的饮食还可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
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