运动是最耗能的，也正因为如此，运动的方法才被用来减肥。其实在增肌的时候，主要是通过一些高强度的锻炼方法来达到的。但考虑到运动量过大，消耗的能量过多，就要特别注意饮食。补充足够的营养和热量是很重要的，那么肌肉训练应该补充什么呢？
1. 恢复营养的步骤。进食时间以及运动后摄入碳水化合物的类型和数量是恢复肌糖原储存的最关键因素。碳水化合物摄入的时机对糖原的恢复有很大的影响。而且，肌糖原的恢复过程发生了两次：第一次是运动后立即（需要及时补充）；第二次是运动后几个小时（食物补充）。它有很大的影响。在补给期间，应选择GI（升糖指数）值相对较高的食物。食物的GI值越高，快速提高血糖水平的能力越强。
2.控制蛋白质分解代谢的速度。肌肉蛋白质平衡=蛋白质合成-蛋白质消耗。耐力训练后，身体的营养没有得到及时合理的补充，蛋白质消耗又增加了。当蛋白质合成减少时，就不可能增加肌肉大小。训练后立即摄入氨基酸或蛋白质可以刺激蛋白质合成。碳水化合物有利于糖原的恢复，但不太可能防止肌肉蛋白质的消耗。因此，蛋白质必须是运动后饮食的主要成分。
3.体液补充。它不仅是指补充运动中因汗液流失的水分，还包括补充电解质，尤其是含钠的电解质。运动过程中，及时补充了一些体液，看起来体液已经充足了，但是很多运动员还是会出现轻度到中度脱水的情况。这是因为他们的体液还没有完全恢复到运动前的水平。体液的充分补充通常需要近 24 小时。
关于增肌训练要补充什么，上面已经给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。运动后不仅消耗能量，体内的水分也会随着汗水不断流失，所以补水也很重要。但运动后不能吃喝水，必须先休息，否则对人体健康不利。
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