高工作压力和快节奏的生活都会不同程度地使人们的睡眠质量障碍。越来越多的人入睡困难、失眠多梦。而良好的睡眠可以让身体有充足的休息时间，以充沛的精力迎接第二天的挑战。在改善睡眠障碍时，有很多食物可以安神助眠。首先是牛奶。牛奶中含有丰富的钙质，钙质有镇静舒缓的作用。睡前喝一杯牛奶，可以安然入睡。
舒缓食物：
1、小麦 小麦具有养心养心、益气的功效，特别适合神经衰弱、烦躁不安、失眠多梦的女性，或悲伤时爱哭、人少的女性（也就是中医里的女性烦躁症）。古方有甘麦大枣汤，小麦60克，大枣15个，甘草10克，水3碗，炒至1碗，睡前服用一次。
2、百合 百合有润肺止咳、清心安神之功效。临床上多用于治疗肺结核所致的持续咳嗽、咳痰、痰血、发热余热、心悸、头晕、脚气等。 《日花子本草》称其“安神、安胆、健志……”据临床观察，百合对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有很好的疗效。
3、猪心、鸡心、羊心等动物心脏具有安神镇静、养心养血的功效。动物内脏作为我国的营养和药用菜肴有着悠久的历史。民间有“心灌心肠”之说，也是有道理的。比如猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只有猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用于加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治心悸、心悸、自汗、失眠等。
除了热牛奶的助眠作用外，还有很多食物具有同样的作用，比如蜂蜜水，可以舒缓烦躁的情绪。蜂蜜中的大量果糖转化为血清素，从而抑制兴奋的大脑皮层进入睡眠。经常食用莲子粉和米粥，还可以治疗神经衰弱、多梦、体弱等症状。
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