高血压、高血脂和高血糖统称为三高，是当今社会对人们健康危害极大的三种疾病。 30岁以后的中年人更容易出现高血压，这种人平时吃得越来越好，运动越来越少，血压会慢慢升高。高血压往往是一种亚健康。现象，除了通过药物控制血压外，在生活中，必要的饮食调理也可以缓解高血压的现象。
热量控制：减肥并保持理想体重。体重控制很重要，要注意热量摄入，可以根据劳动强度来确定。建议每公斤体重或更低提供 25 至 30 卡路里热量。脂肪限制：减少动物脂肪的提取，减少富含胆固醇的食物的摄入，如蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子和带鱼等（胆固醇低于300毫克/天，脂肪占少总热量的30%以上，饱和脂肪酸占总热量的不到10%），对防治高血压具有重要意义。多吃不饱和脂肪，多吃新鲜水果和蔬菜。
钾、钙、镁的摄入：低钾、低钙、低镁也是高血压的危险因素之一。分析研究表明，新鲜食品含钾量高，而人工食品钾含量普遍较低，因此应多吃新鲜蔬菜和水果，少吃咸制品。如果你在高钠饮食中添加钙，或者多吃含钙的食物，你的血压就会下降。多吃含镁的食物，如坚果、大豆、豌豆、谷物、海鲜、深绿色蔬菜和牛奶，也可以降低血压。
高血压患者在日常生活中一定要注意适当的锻炼。运动可以促进体内血液循环，降低胆固醇，增强我们骨骼肌的力量和力量，增加食欲，促进胃肠道。蠕动可以改善睡眠质量，规律的有氧运动可以逐渐降低血压。
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