一般来说，女性在哺乳时需要补充身体营养，因为此时妈妈不是一个人吃饭，而是宝宝需要和妈妈一起补充营养。女性在哺乳期，不能吃辣椒，不能吃巧克力，尽量少吃兰花类蔬菜。并且在母乳喂养时，要注意补充维生素和蛋白质。哺乳期可以吃海带。
坐月子期间，产妇可以吃海带。海带不仅可以补充营养，还可以帮助妈妈们排奶、降奶。大量肉类引起的便秘疼痛。由于孕期缺乏运动，新妈妈产后容易缺钙，有的妈妈甚至可能患上骨质疏松症，导致腰椎骨折。海带的钙和铁含量非常丰富。妈妈吃海带补钙后，牛奶中的钙含量也很高，可以预防新生儿患佝偻病。
海带不易煮，有个小窍门：煮海带的时候加几滴醋，很快就煮软了。然而，海带虽好，但易受污染，砷含量高。因此，烹调前应先在水中浸泡2~3小时，中间换水1~2次。孕妇和妈妈也要适量食用海带，每天最多20克，因为海带中的碘可以通过血液循环或通过乳汁进入胎儿或婴儿，从而引起婴儿甲状腺功能障碍。
需要注意的是，女性在哺乳期不要吃含有麦芽乳的食物，因为这种食物会减少乳汁的分泌，对孩子的健康极为不利。哺乳期妇女不宜吃韭菜或喝麦芽水。还要注意的是，哺乳期不能吃腌鱼，更不能抽烟喝酒。
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