锌是人体正常运转中不可缺少的营养素。这种物质不仅可以提高人体的免疫力，而且对儿童的生长发育也有很大的贡献。我们的生活中有很多食物。它们都含有锌。需要补锌的朋友可以通过调整日常饮食来适当吸收锌。如果缺锌严重，可以用药物补充。
含锌量高的食物有瘦肉、肝、鱼、蛋黄等。含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测，动物性食品的锌含量一般都比较高，每100克动物性食品含锌3-5毫克左右。植物性食物的锌含量通常较低。每 100 克植物性食物中只有大约 1 毫克锌。含锌量高的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
贝类的锌含量也很高。如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、贻贝等都含有较多的锌，就含量而言，牡蛎是其中最好的，而水果中锌的含量最少。鱼、肉、肝、肾、贝类等动物蛋白食物中含有丰富的有效锌，缺锌的人可以从动物性食物开始。最好用食物补充锌，多吃含锌量高的食物。锌是儿童健康成长所必需的，不能缺乏，否则容易导致儿童营养不良。
在我们平时的饮食中，含锌较多的水果主要是苹果、鲜枣等，如果想要补锌，可以在日常生活中每天补充一两种水果，不仅可以满足人体的需要一天所需的维生素 另外，植物蛋白的锌含量也很高。比如普通豆类、花生等都是富含锌的食物。
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