人们对平时的饮食越来越不注意，往往不按时按量进食，这不仅会使他们每天摄入的营养不均衡，还会损害肠胃健康，所以日常饮食是必要的，这样你的身体才不会过早进入亚健康状态，特别是对于正在发育发育的孩子来说，每周的营养食谱要合理安排。在这种情况下会使他们变得更健康。
1. 牛奶
牛奶中含有丰富的骨骼营养素——钙
牛奶富含钙质，是一种骨骼营养物质，很容易被成长中的孩子吸收。虽然喝牛奶并不能保证你会长高，但体内缺钙肯定不会长高。所以多喝牛奶是没有坏处的。
每天喝3杯牛奶，可以满足生长所需的钙质，帮助孩子成长发育。
2个蛋
鸡蛋是最容易买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清中含有丰富的蛋白质，对孩子的成长非常有益。有些妈妈担心蛋黄中的胆固醇对孩子不好，但是成长中的孩子不用担心胆固醇水平，每天吃1-2个鸡蛋比较合适。
3. 黑豆
黄豆被公认为高蛋白食物，其中黑豆蛋白质含量较高，是生长的良好食物。你可以把它加到米饭里，或者磨成豆浆。
4.沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙质比其他海藻中所含的植物性钙质更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，与骨头和肉一起吃的凤尾鱼、银鱼、胡瓜等海鲜都是很好的食物。如果觉得银鱼吃的量有限，可以磨成银鱼粉，加牛奶喝。
基本上，每天早晚一杯牛奶是必须的。如果经济条件允许，尽量每天喝3杯牛奶。这样可以满足孩子在成长阶段所需的钙质，但喝牛奶并不一定能让你长高。是的，所以当你的孩子矮的时候，他们不仅需要喝牛奶，而且如果他们不喝牛奶，他们肯定不会长高，因为他们的身体缺钙。
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