在孩子的成长过程中，需要足够的钙和锌，否则会影响孩子身体的发育。缺锌的后果比较严重，比如宝宝指甲上出现白点、孩子多动等，都是缺锌的直接表现。所以，一定要了解含锌量高的食物，多注意吸收，以免影响身体。那么，含锌的食物有哪些呢？让我们详细看看它。
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等，含锌量最高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测，动物性食品的锌含量一般都比较高，每100克动物性食品含锌3-5毫克左右。
3. 相比之下，植物性食物的锌含量一般较少。每 100 克植物性食物中只有大约 1 毫克锌。含锌量高的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝类的锌含量也很高。如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、贻贝等都含有较多的锌，就含量而言，牡蛎是其中最好的，而水果中锌的含量最少。
5、鱼、肉、肝、肾、贝类等动物蛋白食品中含有丰富的有效锌含量。缺锌的人主要可以从动物性食物开始。
缺锌的症状
1、消化功能下降，食欲不振：主要表现为宝宝不愿意吃，或者只愿意吃一点以前一直喜欢的食物。而且，宝宝的舌头黏膜的功能也会因为缺锌而受到影响，导致宝宝的味觉敏感度下降，从而宝宝更容易出现厌食症。宝宝不会感到饥饿，也不会主动想吃东西。有的甚至发展异食癖，也就是喜欢吃乱七八糟的东西，比如咬指甲、衣服、咀嚼玩具、硬物，吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙子等；
2、宝宝指甲上会有白点，手指会有长倒刺；
3、反复口腔溃疡：缺锌的宝宝经常会出现口腔溃疡。宝宝的舌苔上有片片舌黏膜剥落，呈地图状，故又称地图舌（舌头表面有不规则的红白相间的花纹）。
4. 多动，一时无法安定。反应迟钝、注意力不集中、学习能力差；
每个人都应该清楚引入含锌食物。平时，我们提倡合理的饮食，就是全方位地为我们的身体提供各种营养。如果家里有孩子，建议多了解这方面的常识，为孩子提供系统的营养补充，防止他们的身体发育受到影响。 ，家长一定要注意。
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