吃什么可以增肌，我们知道要拥有健康的肌肉，除了经常运动之外，日常的饮食控制或营养也是必不可少的，所以怎么吃对增肌起着非常重要的作用。是一个很好的辅助功能。相信很多有这个问题的男性朋友一定想知道。下面就来详细介绍一下吧！
1、补充足够的热量：肌肉生长需要能量。没有足够的热量，就无法保证正常的肌肉生长。
2、充足的碳水化合物：健美训练时，能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。
3、补充优质蛋白质原料：蛋白质是肌肉组成的基石，是肌肉生长的基础，所以每天必须摄入足量的优质蛋白质。
4.保持适当的激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对于肌肉蛋白质的合成是必不可少的。激素水平可以通过饮食和营养补充剂来控制，以刺激肌肉生长。
增肌的几种食物：
1.肥牛肉。肥牛肉蛋白质含量高，脱酸后多吃不会对身体造成负担。牛肉脂肪含量低，是增肌的首选食物。
2、在吃肥肉的同时，可以加一些蔬菜和水果来补充维生素。对肌肉生长有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。
3. 多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦等。
吃什么可以增肌
4、多吃鸡蛋。鸡蛋应该完全吃完。如果是生的，不仅没有营养，还会将病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。例如，蒸鸡蛋应该彻底蒸熟。
5、适当补充蛋白粉。因为肌肉主要是蛋白质，所以锻炼后需要高蛋白质来修复和生长。所以想要快速增肌，一定要适当服用蛋白粉。
增肌每日食谱有以下公式：
6. 蛋白质适中，脂肪含量低，碳水化合物含量高。三大营养素的比例应在25:20:55左右。
7、馒头、面条、米饭等主食，还有土豆、燕麦、土豆等碳水化合物含量高，可作为首选。
8.蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美教练应该专注于脱脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽和牛排。
9、维持人体正常生长所需但不能在体内合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入可以满足身体需要，不会增加患心血管疾病的风险。
上面我们主要详细介绍了增肌后吃什么食物。经过上面的介绍，我们知道运动后补充蛋白质和碳水化合物非常重要，所以建议小伙伴每天一定要吃饱。优质蛋白质可以刺激肌肉生长，拥有完美身材。
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