随着冬天的到来，很多人都表现出怕冷怕冷。其实大部分是人体气血失调引起的异常体征。大多数人都喜欢在日常饮食中达到气血平衡和滋补治疗。因为食物中所含的营养成分是天然的，没有经过药物加工，食用效果会更好。那么，补血益气的食物有哪些呢？一起来了解一下吧。
1.龙眼肉——著名的补血食品
龙眼肉就是龙眼肉，每年夏天都有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B、葡萄糖和蔗糖等，富含铁质。推荐给孕妇和妈妈们吃龙眼汤等食物，是相当不错的补血食物。
2.干桑葚
桑葚干是目前水果及其制品中含量最丰富的天然铁，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中的“补血水果”之称。一般建议用桑葚干煮粥。每天吃一碗桑葚粥，不仅可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
3. 黑枣
最受推崇的干枣是黑枣和蜜枣。它们的铁含量在每 100 克 3.7 到 3.9 毫克之间。是促进铁离子吸收的重要因素，让身体吸收铁质事半功倍。但枣干富含膳食纤维，不利于消化，所以不宜每天多食，最好配汤或粥吃。
4.紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100克含铁量为9.1毫克。而且，在葡萄的干燥过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养成分远高于果肉），这也有利于葡萄干中一些稳定的营养物质的保留。 ，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
5.南瓜——养血的佳品
南瓜含有丰富的植物蛋白、胡萝卜素、维生素和必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等，其中钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红细胞正常运作；锌直接影响成熟红细胞的功能；铁是制造血红蛋白的基本微量元素，都是血液的极好营养素。
6. 葡萄——中医推荐养血
葡萄含有丰富的钙、磷、铁，以及多种维生素和氨基酸。它们是老年人、妇女、虚弱性贫血和过度劳累的人的良好补品。也建议孕妇多吃。使孕妇面色红润，气血畅通。如果你买不到葡萄，就吃葡萄干。
7. 甘蔗─养血水果
受冬季水果欢迎的甘蔗含有大量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中铁的含量最高，可高达每公斤9毫克，排名水果之冠。又称补血果。但从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚弱者应少食。
8、红枣——补血养颜的圣品
红枣含有丰富的维生素、果糖和多种氨基酸。中医认为，大枣性温，养血护血，能促进血液循环。药理研究发现，红枣中所含的某些成分可以增加血液中红细胞的含量，增强骨髓的造血功能，使脸色红润。红枣与桂圆搭配，不仅能补血养气，还能养颜养颜。 “爱面子”的朋友不妨一试。
9. 胡萝卜 - 日本人参
胡萝卜，日本人称胡萝卜为人参。胡萝卜富含β-胡萝卜素，对血液有极好的益处。平时可以用胡萝卜熬汤，让饭后的汤变成可以正常饮用的补血汤。
上面提到的食物是最滋补血气的食物。在日常饮食中，要多吃富含“造血原料”的优质蛋白质、人体必需的微量元素、叶酸和维生素B12等营养食品。体力活动与劳逸结合得当，可以多做早操，呼吸新鲜空气。经常吃这些食物会使你面色红润，充满血液。祝你身体健康。
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