肥胖对我们的健康影响很大，尤其容易出现脂肪肝和高血脂等问题，很多女性甚至可能因为超重而影响自信心，久而久之也会形成自卑感，所以不要乱来，既漂亮又健康地减肥是非常有必要的，但是减肥的方法有很多。许多人会通过调整饮食来减肥。其中，苹果因热量低，深受减肥人士的喜爱。的减肥。
晚上吃苹果真的能减肥吗？
哈佛大学对 11 万人进行了 14 年的饮食跟踪调查，发现每天吃更多水果的人心血管疾病的发病率明显低于吃水果少的人。同时，多吃水果也有利于降低中风的患病率。如果日常饮食中富含水果，还可以更好地降低高血压的患病率。水果中还含有丰富的叶黄素和玉米黄质，对预防老年性黄斑变性具有重要意义。多吃水果还可以降低癌症的发病率和死亡率，对预防糖尿病和肥胖有积极作用。
吃水果没有严格的时间限制
水果对我们的健康有很多好处，以至于世界各国的营养建议都建议多吃水果。最新的美国膳食指南建议成年男性每天吃2杯（2杯）水果，而成年女性每天吃1.5杯（1.5杯）水果（1杯约237毫升）。中国营养学会建议成年人每天吃200-400克水果。
但实际情况是，世界各国居民对水果的消费量还比较低，远未达到推荐消费量。因此，我们现在面临的问题更多是水果吃不饱，而不是吃错了时间。
哈佛公共卫生学院的健康餐盘建议，一日三餐要吃一些水果，最好有一半的餐盘搭配水果和蔬菜。没有强调早餐吃水果而不是晚餐。 .同时，为了增加大家的水果消费，也建议大家平时把水果放在外面容易看到的地方，这样大家才会想多吃。
需要提醒的是，这里多吃水果是在总能量相同的基础上，用水果代替其他一些食物。也就是说，每天的总能量摄入应该保持不变，而多吃水果应该减少其他的东西，比如肉类、淀粉类主食、脂肪等食物。如果不减少其他食物，而只增加水果的量，总能量摄入会过高，增加肥胖的风险，对健康不利。
三、结论
对于健康的人来说，吃水果没有时间限制。在食物的总能量不超标的基础上，只要你的胃感觉舒服，没有不适，你可以在早上、中午或晚上吃水果。
以上就是晚上吃苹果真正减肥的介绍。经过了解，我们知道晚上吃苹果有一定的减肥效果，但不利于均衡饮食，所以在日常生活中一定要选择科学的方式。要减肥，你不能只吃一种食物。如果你想减肥，你必须经常锻炼。
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