中国人喜欢喝粥。许多南方人的早餐大多是粥。喝粥可以帮助我们增强身体的免疫力。长期坚持喝粥也可以起到护肤的作用，甚至可以预防感冒，早上喝一碗粥也可以预防便秘。粥的品种很多，每一种粥所含的营养成分都不一样。那么适合青少年吃的营养粥有哪些呢？
1、小麦红枣粥原料：小麦100克，大枣10个，糯米100克，焦糖（麦芽糖）100克。做法：将小麦、大枣、糯米煮2小时，加入焦糖。功用：缓急止经，止汗养心。
2、栗子玉米粥 材料：栗子300克，小米100克，红糖适量。做法：栗子去皮，去皮，切成小方块，与小米一起煮4小时，然后加入红糖。功效：益气，养心安神。
3、三米合资粥原料：糯米、小米、一米仁各100克，冰糖适量。做法：将以上三米一起加入开水中，再加入冰糖。功能：健脾养胃，养心利湿。
4、止泻收敛粥 配料：糯米100克，炒扁豆50克，炒山药20克，炒薏仁100克，柳果仁50克，红糖适量。做法：将以上物品一起放入锅中，加水煮3至4小时，再加入红糖。功能：健脾燥湿，止泻收敛肠。
5、一池碧波粥 原料：青毛豆300克，糯米100克，豆浆1000克，盐少许，味精少许。做法：将青毛豆用搅拌机捣成细泥，与糯米和豆浆一起煮2小时，加入盐和味精。功用：清热生津，泻火解毒。
以上就是一些适合青少年的营养粥。煮粥需要一定的耐心，火候要控制好，因为粥容易粘锅，糊状的粥最好不要吃，因为里面含有一些致癌物质稀饭。它对我们的人体有害。平时，我们可以多煮些米粥喝。米粥也营养丰富。
微信扫码添加客服