快餐被公认为最容易发胖的食物，而快餐是很多女性保持身材的“敌人”。然而，很多上班族经常饿着肚子，但主食吃得太多，又怕影响用餐，所以选择零食来解馋。为什么职业女性不吃更多的零食来满足她们的渴望而不会增加体重？
<强> 1。黑巧克力
在巧克力中，黑巧克力的糖分和脂肪含量最低，转化为葡萄糖进入血液，在体内缓慢释放能量。 2至3小时后，血糖会降至空腹水平。因此，饿的时候吃一块巧克力比饼干和蛋糕更有效。
2. 巧克力杏仁奶
巧克力杏仁奶含有比牛奶更多的钙和只有 2 克的碳水化合物，使这种巧克力不那么罪恶。您可以在其中添加肉桂以增强风味，肉桂还具有抑制食欲的作用。
<强> 3。黄瓜或冷薯片
因为它们含有大量的水分，所以黄瓜和凉薯片是非常新鲜的零食。这些食物还可以缓解水肿。用海盐或碎红辣椒调味，或在冷薯片中加入柠檬汁或肉桂以增加甜味。
4. 冻干苹果
最近，它已成为一种流行的零食，因为它可以补充镁并有助于降低血压。这款零食携带方便，冻干苹果也很适合食用。
5 <强>。樱桃番茄
“圣番茄”不会到处蔓延，也不会留下任何异味。在没有一点糖的情况下，你可以一个一个地吃，而不需要一点糖。吃樱桃番茄的热量比你吃的多。此外，您还可以获得维生素 C、锌、番茄红素等抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。
<强> 6。花生
花生富含亚油酸，有助于血液流向大脑；它还含有丰富的蛋白质和植物油，当你的肚子咕咕叫时，它们会让你感到饥饿。久坐的白领不妨准备一些坚果，如花生、核桃、杏仁等。长时间坐在办公桌前患心血管疾病的风险要高得多，经常食用花生、核桃等坚果可以大大降低患心血管疾病的风险。
<强> 7。干豆腐
高钙是豆腐干的一个突出的营养优势。最大的特点就是营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物等，一个都不缺，一个都不嫌多。据测定，每100克豆腐干含336大卡和731毫克钙，而16克以下的脂肪含量不会增加。
<强> 8。牛肉干或酱牛肉
牛排或牛排富含蛋白质，一些血红素铁，同时，锌，硒和各种 B族维生素的含量也比较高，可以补脾胃，强筋骨，补气血。与小包装酱牛肉相比，牛肉干水分含量低，水分含量低。此外，牛肉干的营养价值相当于同等重量牛肉干的1/2，钠含量是牛肉干的2倍。
<强> 9。橄榄油
具有止咳化痰、生津止渴的功效。橄榄油含有丰富的有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化。因此，橄榄适合在两餐之间或餐后食用，而不是在饥饿时食用。橄榄油还可以带来清新口气，尤其是办公室零食谱中不可缺少的。
<强> 10。海藻
味道咸香，热量低，营养丰富，包括镁、钙等微量元素。此外，海藻还能促进新陈代谢，它富含碘，有助于改善甲状腺功能。表面涂上少量橄榄油，就能让紫菜脆脆的口感满足你吃薯片不发胖的欲望。
<强> 11。绿茶
茶叶中的咖啡因不仅有助于提神，还含有维生素、维生素E，尤其是茶多酚，具有抗辐射作用。对于使用电脑的白领来说，辐射是令人担忧的“副产品”。
<强> 12。燕麦片
谷物 谷物可以从复合碳水化合物以及可溶性或不溶性膳食纤维中获取能量，平衡一天的营养结构。工作心情不好的时候，泡一包燕麦。它含有丰富的纤维素，可以减缓消化，持续为血管提供碳水化合物，帮助身体不断获得能量，使身体血糖保持在高水平，防止头晕、记忆力减退，提高工作效率。
<强> 13。新鲜水果奶昔
如果你不想吃可口可乐，可以来一杯自制的新鲜水果冰沙。要制作美味的新鲜水果冰沙，只需准备大豆蛋白粉、低脂开菲尔、冷冻浆果和少许蜂蜜即可。在这种情况下，大豆蛋白粉可以提供您身体所需的蛋白质，而冷冻浆果则含有纤维。而少量的蜂蜜可以增加奶昔的口感。
14.毛豆
毛豆不仅是啤酒的开胃菜，其营养价值也不容忽视。豆类的脂肪含量高于其他蔬菜，其中大部分是“不饱和脂肪酸”。为人体提供必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效降低人体内甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆可以煮熟即食或冷却后食用。口味较弱的朋友也可以选择生毛豆。
温馨提示：女性上班族在选择零食时，不仅要注意会不会长胖，还要注意一日三餐，均衡饮食。零食只是辅食，不能作为主食食用。
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