我们的身体有很多元素，这些元素中没有一个是不可或缺的。当我们体内缺锌时，就必须从各个方面补充体内的锌。那么补锌食物有哪些呢？锌存在于水果、蔬菜和一些肉类食品中。只要我们选对了，我们就来看看补锌食品有哪些。希望以下内容对您有所帮助。
补锌的食物有哪些
肉类：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝脏、蟹肉、
鱼：张裕、黄鱼、章鱼、沙丁鱼
蔬菜类：紫菜、胡萝卜、茄子、大豆、白萝卜、土豆、大白菜、
粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米
水果：苹果、香蕉
有什么好吃的补锌
一、金针菇
配料：金针菇、白菜胆（油菜籽）、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
制作方法：
1、金针菇去根洗净，菜胆去掉老叶，火腿姜切丝备用。
2. 在锅中加水。水烧开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出待用。
3. 热锅烧油，放入姜丝，爆香后倒入金针菇和火腿丝，加盐、味精、蚝油翻炒，倒入水淀粉，最后倒入蔬菜胆囊。此菜含锌约12～9毫克，富含儿童必需氨基酸，可调节儿童体内锌含量。红、黄、绿三色组合，很容易调动孩子的食欲。
二、白菜炒肉
原料：白菜、瘦肉、红辣椒、大蒜、花生油、食盐、味精、水淀粉。
制作方法：
1. 卷心菜和红辣椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切碎。
2. 肉丝用少许盐、味精、水淀粉腌制。
3. 炒锅烧热油，将肉丝煎至滑嫩，倒出备用。
4. 热锅烧油，加入蒜头爆香，加入白菜和红辣椒爆香，加入肉丝，加盐和味精翻炒均匀，最后倒入少许水和淀粉，翻炒几下。 .这道菜含有大约 14,88 毫克的锌。白菜含有多种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效。
三、油泼生菜
原料：小莴苣、葱丝、橄榄油（或花生油）、盐、味精水、胡椒粉。
制作方法：
1. 生菜去皮洗净，切成6厘米长的条。
2. 将水加入沸腾的锅中。水开后放入生菜，大火烧开后关火。立即放入盛有冷水的容器中，捞出装盘，撒少许盐、味精、水腌制，整理好葱丝备用。
3.热锅将油加热至80度左右，加入适量花椒粒，搅拌至花椒粒变黑，熄火，取出花椒粒，将油倒在放好的生菜上。这道菜清淡爽口，含有约 7,86 毫克的锌。莴苣所含的矿物质是其他蔬菜的5倍，对儿童缺锌引起的消化不良和厌食症有很好的疗效。
以上不仅解答了什么是补锌食品的问题，也说明了一些蔬菜的做法。如果你不知道怎么做，可以按照上面的步骤一步一步来，这样不仅可以提高你的厨艺，也可以对自己的身体起到促进作用，这是我们希望看到的.
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