良好的睡眠质量是健康生活的保证。然而，积累的压力，却让很多人的生物钟偏离了正常轨道。越来越多的人出现不同程度的睡眠障碍，睡眠质量严重下降，严重影响日常生活和工作。长期的睡眠障碍对人体健康是非常有害的。事实上，很多食物都具有改善睡眠的作用，从而预防因失眠引起的各种疾病。在这里，我将简要介绍几种可以缓解您的食物。
1、核桃：核桃是滋补强品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不良等。早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶等量，制成丸剂。
2、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者，单独用红枣30-60克，加少许白糖煎服，每晚睡前服用。也可取红枣20个，葱7个，加水3000毫升，煮沸至1000毫升，去渣即成。
3、小米：除了营养丰富外，小米中的色氨酸含量在谷物中居首位。中医认为它具有健脾、和胃、安眠的作用。吃法：取小米适量，加水熬粥，晚餐或睡前食用，可起到安眠的作用。
4、鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦的作用。可治血虚失眠。吃法：取新鲜莲藕，用小火慢炖。切片后加入适量蜂蜜。可以随意吃，有安神入睡的功效。
5、糖水：如果因为烦躁、生气而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，更容易入睡。
6.香蕉：除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。
7、莲子：清香可口，具有养心健脾、养血安神之功效。近年来，生物学家试验证实，莲子中所含的白叶苷、芳香甙等成分具有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，并增加血清素的供应，可使人入睡。每晚睡前用白糖水煮莲子，有很好的助眠效果。
8、葵花子：葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人体脑细胞的正常代谢，改善神经中枢功能。
这些是我带给你的帮助你睡得更好的方法。改善睡眠是当务之急。平日睡前半小时至1小时，不宜思考问题或看书，避免喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶等。可适当做一些简单易行的运动，或吃一些牛奶、水果、粥类食物，以防止失眠。白天不要睡太久，加强锻炼，身体比较疲倦时可以更好地缓解睡眠。
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