牛奶因其营养价值高、口感好而广受欢迎。很多人睡前喝一杯牛奶。其实，睡前喝牛奶是一个很好的饮食习惯。牛奶不仅能补充身体所需的营养，还能促进钙的吸收。那么既然牛奶有这么多好处，那么睡前喝牛奶会不会长胖呢？让我给你一点睡前喝牛奶的小知识。
100克低脂牛奶含有50-80卡路里热量，而100克大米含有110-150卡路里热量。你会发现牛奶并不是高热量的食物。相反，牛奶营养丰富，营养全面，能给我们带来优质的蛋白质、钙等重要的微量元素。因此，乳制品是很好的减肥食品。
睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收（晚上钙消化吸收的最佳时间）和睡眠（钙有镇静作用），而且牛奶的主要成分蛋白质，不被消化吸收所以迅速地。是的，主要是在小肠里消化的，也就是说睡前喝牛奶不会对你夜间的能量消耗造成负担，也会让你第二天早上起床时不那么饿。
??牛奶中的酪蛋白是增肌不可缺少的蛋白质，能有效合成肌肉。此外，牛奶富含钙和乳清蛋白。充足的钙质可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。而乳清蛋白在促进肌肉增长的过程中会燃烧脂肪。因此，牛奶是一种有效的减肥饮品。此外，睡前喝牛奶还有助眠美容的作用。
所以睡前喝牛奶不影响减肥。建议喝牛奶时不要放太多糖，会增加热量摄入，影响牛奶的减肥效果，或者选择脱脂或低脂牛奶。当然，如果你有水肿，建议你睡前1.5到2小时喝，睡前1小时内不要吃/喝任何流质食物/饮料。这对减肥更有利。
事实上，睡前喝牛奶最重要的效果取决于你的系统。每个人的系统都不一样。也许你喝了之后会发胖。其实睡前4~5小时最好不要吃东西。睡前1～2小时最好不要喝水，因为会出现水肿。
以上就是我给大家介绍的睡前喝牛奶的小知识。其实减肥最重要的是要有一个好的心态，养成坚持不懈的好习惯。日常生活中多做运动，做一些有氧运动，如跑步、跳绳、爬山等减肥。
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