晚上吃水果有一定的减肥效果，但如果想减肥，最好不要把希望寄托在晚餐少吃水果上。运动是最好的减肥方法，晚餐吃水果减肥只是辅助减肥方法。特别是有些女性喜欢吃水果，因此可以利用吃水果的好习惯来达到减肥的目的。下面就让我们一起来看看晚餐怎么吃水果减肥吧。
水果中的脂肪、蛋白质和淀粉含量很少，水果的热量主要来自糖分。大多数水果的含糖量不是很高，一般在10%以下，只有葡萄、红枣、香蕉等含糖量较高。如果用水果来代替饼干和甜点，甚至可以代替一些米饭和馒头，对减肥是相当有益的。然而，水果也有许多营养上的缺点。水果中维生素B、铁、锌等元素的含量很低，水果中的蛋白质相对不足。只吃水果为主食的女孩子，会发现自己掉头发很多，皮肤松弛容易浮肿，脸色暗沉，没有想象中的清爽漂亮。
从长远来看，只吃水果的减肥计划是不可持续的。折中的方法是早餐和午餐按正常饮食吃，晚餐只吃水果，远离那些油腻的饭菜。为了弥补蛋白质的不足，晚上加一杯酸奶或牛奶。但是牛奶中的微量元素含量太低了。为了弥补铁和锌的缺乏，减肥的女性中午必须吃1-2两的肉或鱼。
需要注意的是，虽然说晚餐吃水果可以减肥，但晚餐时间，食物不能只有水果。水果虽然含有丰富的维生素和矿物质，但脂肪和蛋白质的含量却极低。如果只是水果，身体不能及时得到必要的脂肪和蛋白质补充，对身体不利。
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