理论上燕窝可以天天吃，但因为燕窝的价值极其昂贵，天天吃，连亿万富翁都吃不消，而且天天吃燕窝，其固有的营养成分也不会被身体充分吸收。 ，所以也造成了不必要的浪费。由此可见，每天吃燕窝其实是不可取的。人体无时无刻不在进行新陈代谢。燕窝中95%以上的营养成分都能被人体吸收，有利于帮助身体的新陈代谢。
每周食用2-3次，是人体能充分吸收燕窝营养的一种食用方式。但是，期望服用几次后会出现奇迹是不现实的。因为燕窝的性质是平和的，所以效果要慢慢渗透，而且必须连续食用才能见效。所以燕窝要注意少食多餐，要保持规律进食。 3个月以上才会有明显效果。长期吃燕窝效果更好。
燕窝最佳食用量：儿童每次吃3-4克干燕窝（4-5克血燕），孕妇每次吃6-7克干燕窝（7-8克血燕）一次，大人每次吃干燕窝5-6克，（雪燕6-7克）。睡前和饭前空腹吃燕窝更容易被身体吸收。燕窝中的营养成分不仅不会让人发胖，还有助于减肥的客人顺利进行减肥。
燕窝主要含有水溶性蛋白质、脂肪、8种人体必需氨基酸和钠、碘等矿物质元素，其中脂肪含量仅占0.35%，相当于每100克燕窝仅含0.35克脂肪。 5g左右，对于长期吃燕窝的顾客来说，每天燕窝的实际脂肪含量非常少，根本不足以长胖。
其实燕窝的含水量比蛋豆腐或者婴儿的要低很多，但是蛋白质含量比较高，脂肪含量比较低，人体所需的必需氨基酸含量也比蛋豆腐高很多。普通食物。所以吃燕窝不用担心会发胖，更不用担心吃燕窝会导致营养不良。
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