女性在备孕时，应该开始慢慢服用叶酸，而叶酸的主要成分其实是雌激素，因此可以帮助调节内分泌，同时也会降低胎儿畸形的可能性。生活中除了服用叶酸片外，还有很多其他的食物都含有叶酸，那么当你在生活中可以多吃叶酸的时候，含有叶酸的食物有哪些呢？
富含叶酸的绿色蔬菜
生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、芦笋、花椰菜、油菜籽、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
叶酸含量高的新鲜水果
橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。
富含叶酸的动物性食物
动物的肝、肾、禽、蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
富含叶酸的豆类和坚果
大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
富含叶酸的谷物
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
补充叶酸小贴士：
补叶酸的正确观念是食补不如药补！因为叶酸遇光、受热不稳定，很容易失去活性，所以我们真正能从食物中获取的叶酸并不多。例如，蔬菜存放2～3天后，叶酸损失50%～70%；煮汤等烹调方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；用盐水浸泡的蔬菜也会流失大量的叶酸。因此，您需要更多地服用叶酸补充剂。另外，小编提醒：准妈妈们不要注意自己的饮食，因为身体对食物中天然叶酸的吸收不如叶酸补充剂的吸收。虽然在健康饮食中很难获得足够的叶酸，但它可能含有其他有助于促进吸收的天然物质。所以为了你和宝宝的健康，你需要保持均衡健康的饮食，并且需要持续服用叶酸。
上面介绍了很多可以补充叶酸的食物。这些食物富含叶酸，尤其是对于试图怀孕或处于怀孕早期阶段的女性。文中介绍的食物可以合理搭配，使叶酸得到有效补充，同时保证胎儿的健康。
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