肩周炎是很多中年人都会有的问题，而现在肩周炎正呈现出年轻化的趋势，很多年轻人因为玩手机而出现了一些肩周炎的症状。严重的肩周炎患者不能将手臂向后旋转，穿衣服也比较困难，因为整个肩膀的关节都被限制了，爱你。为了防止这种情况发生，我们必须知道如何锻炼肩部肌肉来缓解和改善。
1. 趴在墙上
躺在空荡荡的墙壁上，肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动双臂逐渐爬上墙壁。保持身体稳定，尽量让你的手臂尽可能地高高举起，直到疼痛不能上去。这也可以用作肩周炎日常锻炼的一部分。
2. 背部按摩
肩周炎的手臂从背部的下侧接触背部，两只手臂往往很难相互接触。这时候可以用毛巾把两只胳膊连接起来，就像搓背一样。这是肩周炎常见的日常锻炼。
3.圈子
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，做一个画圈练习，向前40次，向后40次，每只手臂一次，每天一次。
4.坚持推
找一根50厘米左右的棍子，双手水平握住棍子，用好手将患手向外推，每天推出几厘米。重复直到患侧可以做外展练习。
5. 举手
患者背靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴近身体，屈肘，以肘点为支点进行外旋活动。
6.处理
患者自然站立，以患侧上肢内旋向后伸展的姿势，健侧拉动患侧手或腕部，逐渐向健侧向上拉。
7.张开手臂
肩周炎患者，上肢自然下垂，双臂伸直，手掌慢慢向下外展，用力向上抬起手掌。达到最大限位后，停10分钟，然后回到原位，重复。
8. 肩部旋转
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后、由小到大画圈，反复数次。
以上是肩周炎的一些练习。如果没有肩周炎，也可以做这些练习。因为低头、玩手机是大多数人都有的，以上的练习可以帮助预防和缓解肩部不适。更多的按摩和更多的热量，或者针灸和拔罐也可以让你远离冻肩。
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