眼疲劳是一种常见的眼科疾病，会导致眼睛干涩、眼涩、眼睛酸痛、视力模糊甚至视力下降，直接影响人们的工作和生活。眼睛疲劳主要是由于人们平时专注于电脑屏幕时眨眼次数减少，导致泪液分泌相应减少。眼睛疲劳的症状是什么？吃什么可以缓解眼睛疲劳？缓解眼睛疲劳吃4种含叶黄素的食物。
眼睛疲劳和衰老的症状：
如果您最近出现眼睛疲劳，您可能会感到以下不适：
1. 眼睛有灼热感、嗜睡和嗜睡
2.眼睛发痒、干燥不适、眼皮暗沉沉闷
3.视力大减，连文字都看不清楚
4. 有时怕光、流泪、老化痛等。
5.常有轻度结膜充血或慢性结膜炎发作
6. 麦粒肿和睑板腺囊肿复发
7、头晕、食欲不振，甚至恶心、呕吐、反酸等。
如果眼睛疲劳症状严重，反射到第五脑功能神经会引起头痛；第十脑功能神经的反射会引起消化不良；对脑功能神经的反射会引起眼睑或面部肌肉抽搐和痉挛等。
叶黄素补充剂
能有效防止眼睛疲劳
叶黄素是一种天然存在于水果和蔬菜中的类胡萝卜素，是一种很好的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、宫颈、大脑、心脏和胸部。它对眼睛尤其重要，是视网膜和白内障最重要的营养素。
眼睛是人体最容易受到光损伤的器官。进入眼睛的光，蓝光部分需要被叶黄素吸收。此外，光产生的自由基也可以被叶黄素清除。
食用富含叶黄素的食物或叶黄素补充剂后，血液中的叶黄素浓度会增加，视网膜黄斑处的叶黄素也会增加，从而降低“老年性黄斑变性”的几率。
1.玉米
由叶黄素和玉米黄质组成的黄斑色素是我们体内的一副“天然太阳镜”，可以时刻过滤强光，保护眼睛。
玉米在所有食物中这两种色素的含量最高，可以保护眼睛的感光区域黄斑，防止老年性黄斑变性和白内障的发展。
2.猕猴桃
据研究，猕猴桃是含叶黄素最多的食物，能有效保持眼睛健康，防止眼睛疲劳。
而且，猕猴桃还含有抗氧化剂——维生素C，可以消除人体内氧化物的异常堆积，避免对眼组织的损伤。
3. 蛋黄
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、蛋黄、卵磷脂、铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄质等人体所需的维生素和矿物质。蛋黄的成分中有两种营养素需要特别提及，即叶黄素和玉米黄质。
蛋黄中的深黄色是叶黄素和玉米黄质的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质中，有1/3以上来自这两种成分，而且很容易被人体吸收。因此，对于普通鸡蛋来说，蛋黄越黄，对眼睛健康越好。
4. 深绿色和橙黄色蔬菜
人体不能合成叶黄素，需要的叶黄素只能从富含叶黄素的食物或补充剂中获得。深绿色、黄色、橙色的蔬菜都含有叶黄素，菠菜、卷心菜等深绿色蔬菜中含有丰富的叶黄素。
其次，南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘等富含叶黄素酯，是叶黄素的前体。芒果、葡萄、橙子和橙汁、西红柿等水果也富含叶黄素。
最后小编还加了一个临时缓解眼睛疲劳的妙招，就是用手给眼睛热敷。具体方法是双手搓热。然后，闭上眼睛，用手掌遮住眼圈，不要压住眼睛，直接遮住。深呼吸，慢慢地想象黑暗。每天这样做 20 分钟，以帮助减轻眼睛疲劳。
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