如今，人们的作息习惯发生了一定程度的改变，工作和生活的压力让很多人的睡眠质量下降。失眠多梦时常出现，睡眠不稳的现象会长期导致精神衰弱，也会影响正常的工作和生活。所以也需要调整。那么哪些食物有安神养脑的功效呢？
1.小米
小米又名小米，性味甘、咸、凉。陈玉米性苦寒。
现代医学认为，色氨酸能促使脑神经细胞分泌一种昏昏欲睡的血清素-5-羟色胺，可暂时抑制大脑的思维活动，使人感到困倦。这种物质在大脑中的神经细胞分泌得越多，就越难。小米中的色氨酸
酸含量居所有谷物之首，每100克食物色氨酸含量高达202毫克，是其他谷物无法比拟的。此外，小米含有丰富的可消化淀粉，可以让人吃后有饱腹感，能促进人体胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量。
2. 牛奶
牛奶又名奶，味甘平。牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有色氨酸，一种使人感到困倦的生化物质，能使人昏昏欲睡。此外，牛奶的营养所产生的食物和饱腹感可以增加催眠作用。脱脂牛奶与非脱脂牛奶的作用相同。影响。
现代医学研究证实，人们在白天锻炼肌肉时，刺激神经末梢释放钙，血液将钙带入睡眠中枢。当睡眠中心储存了一定量的钙时，人们就会感到困倦和不安。也就是说，血液中必须有足够的乳酸，才能带动钙随着血液流动到睡眠中枢。脱脂牛奶中含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体很难同时获得这两种活性成分。因此，钙片与脱脂牛奶一起服用可以增强其功效。
文中介绍的一些食物可以帮助安神补脑。如果你经常睡得稀里糊涂，睡得不稳，你可以在生活中进行饮食调整。当然也可以晚上睡前泡脚或者泡个澡，用精油或者香薰等，晚上睡前喝一杯热牛奶，都可以起到舒缓的作用安神、补脑、促进睡眠。
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