我朋友太瘦了。每个看到她的人都会告诉她让她多吃点。太瘦不好看。但是我朋友每天吃的东西很多，而且比我们吃的多，但一点也不胖。朋友们对此非常困惑。很多人都想拥有一个无论吃什么都不会发胖的体质，而朋友们却想增肥。这个社会真的很乱。如果你的体质和你朋友一样，那就看看相关专家的介绍吧。
在饮食方面，高蛋白、高热量的饮食是增重的唯一途径。富含蛋白质和高热量的食物，如重奶酪蛋糕、小糕点、小蛋糕等，少食多餐，饭后补充木瓜蛋白酶或帮助消化的综合酶，以增加消化吸收和利用。食物。
蛋白质选择
选择好的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物蛋白是从大豆蛋白粉中分离提取出来的，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维少。至于吃肉好还是喝牛奶好呢？效率高的人可以尝试喝高蛋白奶粉（如三乳蛋白），比喝普通鲜奶和吃肉能提供更高的蛋白质摄入量。利用率也比较好。
糖的选择
糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉质高的食物，如白土司、馒头、米饭、红薯、芋头、南瓜等，烹调时可加入一些麦芽糊精（所谓玉米水解淀粉，可直接加入食物）来增加卡路里的摄入。
脂肪选择
对于油脂部分，可适量使用吸收利用较好的中链脂肪酸（MCT），增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸（MCT）不含“必需脂肪酸”，需要与一般油类一起使用。建议使用混合了必需脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热量），避免缺乏必需脂肪酸。一般建议中链脂肪酸占用油总量的比例，原则上不超过60%。
人想发胖，吃一两天是解决不了的，就像减肥一样容易实现。想要长胖的朋友一定要遵循相对的饮食方法，才能达到增肥的效果。最重要的是坚持和耐心。 “一口变胖”的方法是行不通的，大家一定要记住。
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