很多人想减肥，他们想减肥，我们看到体重下降就很高兴。但现实中，也有这样的人，想吃苦，想长胖，怎么吃都长不胖。这些人真的很烦人。想增肥的话，就一起来了解一下吧，希望对增肥有所帮助。
1. 少食多餐，而不是增加每餐的份量。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和卡路里的食物。
你体重过轻是因为你无法获得身体所需的所有维生素、矿物质，尤其是铁。一定要多吃富含营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂乳制品、水果、蔬菜和豆制品，辅以高热量食物（如甜食），和富含脂肪的食物（如人造黄油）。
2. 吃你想吃的，不只是为了“必须”。与其只吃甜点（如冰淇淋、牛奶、蛋糕等），不如多吃些普通的食物，如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油等。任何适合您的口味，无论是耐嚼的、吮吸的、冷的、热的、奶油的，都可以随心所欲地享用。
3.吃高热量食物的秘诀。在果汁中加入脱脂奶粉，在三明治中加入黄油和肉松，在炸排骨上倒两勺奶油，都可以吸收更多的热量。你也可以选择高热量的食物，混合吃高热量和低热量的食物，比如玉米饼加咖啡或茶。
4. 模仿节食者的技巧，但反过来使用。例如，将即食食品或零食放在家里、学校或办公室。将一些葡萄干、核桃或零食放入玻璃罐中；将奶酪、冰淇淋放入冰箱；将一些即食水果放入餐桌篮中；在你的皮包里放一些巧克力、核桃、薯片、小饼干等，想吃什么就吃什么。
5.更加注意您的口腔健康。多吃零食，但也要多注意口腔卫生，比平时更频繁地刷牙和漱口。避免粘性、甜食。
想要增加体重的人可以记录您全天的饮食、锻炼和情绪变化。许多女性明白，她们无法增加体重是因为她们在工作或学校压力过大，以至于忘记了吃饭。并且经常和爱吃的朋友一起去吃午餐、晚餐、宴会或野餐。
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