对于现在的男人来说，除了有不错的工作收入外，身材也是判断“时尚”的标准。而好腹肌也是最基本的指标，那么男人应该怎么做才能拥有好腹肌呢？显然，单独锻炼是不够的。下面小编整理了运动时的饮食搭配，助你轻松拥有好腹肌。
告别脂肪堆积
在日常生活饮食中，应减少精制食品的摄入，以动物蛋白和绿色蔬菜为主的饮食计划。食物中的大多数碳水化合物来自淀粉类蔬菜，而脂肪应该来自肉类。
1、每磅体重14大卡热量；
2.每磅体重吃1克蛋白质；
3. 25%的热量来自脂肪；
4. 其余的热量来自碳水化合物；
例如，一个体重 190 磅（约 86 公斤）的男性每天应该摄入 190 克蛋白质、300 克碳水化合物和 73 克脂肪，总计约 2660 大卡。
影响脂肪堆积，减掉更多
进一步减少卡路里的摄入，主要目的是减掉更多的脂肪。
1. 每磅体重12卡路里；
2.每磅体重吃1克蛋白质；
3. 25%的热量来自脂肪；
4. 其余的热量来自碳水化合物；
例如，一个体重185磅（约84公斤）的男性每天应该摄入185克蛋白质、230克碳水化合物和60克脂肪，总计约2220大卡。
强身抗损
当你的身体看起来又瘦又瘦的时候，就很难继续减脂了。最好的解决办法是保持目前的饮食计划不变，每周1-2天偶尔吃一些高热量的饮食，以加快新陈代谢，防止肌肉流失。
5-6 天的低热量时间表
1、每磅体重消耗10卡路里热量；
2.每磅体重吃1克蛋白质；
3. 20%的热量来自脂肪；
4. 其余的热量来自碳水化合物；
例如，一个体重 175 磅（约 79 公斤）的男性每天应摄入 175 克蛋白质、175 克碳水化合物和 640 克脂肪，总计约 1750 大卡
体力劳动或剧烈运动后，身体会感到疲倦，因为身体会产生大量的乳酸。鱼是酸性食物。运动后吃鱼会使血液酸化，体内产生的大量乳酸会增加疲劳程度。
为了尽快解除疲劳，他们会买一些鸡、鱼、肉、蛋等来大吃一顿，认为这样可以补充营养，满足身体的需要。其实这个时候吃这些食物，不仅不利于缓解疲劳，反而对身体有不良影响。最后小编温馨提醒，运动效果越强越好，所以运动和饮食一定要合理，才能达到更健康的身体。
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