在医学上，镁是人体最重要的元素之一。体内一旦缺镁，可能会导致一些疾病的发生，比如生活中最常见的抑郁症、神经症等，此外一些未成年人缺镁还会导致骨骼发育异常和长长期抽筋。因此，生活中多吃含镁的物质对身体有帮助。那么哪些食物富含镁呢？
镁在植物中分布广泛，在肌肉和器官中较多，在乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达到30%～40%，植物性食品中镁的利用率较低。镁需求量为 2 至 3 岁为 150 毫克，3 至 6 岁为 200 毫克
据测定：紫菜的镁含量最高，每100克紫菜含镁460毫克，居各种食品之首，被誉为“镁的宝库”。其他含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、烤土豆；豆类，如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜，如冬季蔬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；杨桃、龙眼、核桃等水果；其他如虾米、花生、芝麻、海鲜等。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男士早餐吃2碗牛奶燕麦和一根香蕉。
在我国，中医专家认为，有些成年人每天应该补充300毫克以上的镁，而男性朋友由于身体原因需要更高的水平。另外，哺乳期妇女应该补充镁，所以在日常生活中，我们可以多吃一些含镁的物质。但尽量避免使用药物来补充镁。
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