每个人都熟悉钙作为一种微量元素。其主要功能是促进骨骼的生长发育，避免骨质疏松症的发生。同时，钙对提高人体免疫力也有很好的作用。含钙较多的食物主要是牛奶、鸡蛋等，这些物质更容易被人体吸收。对于一些不易消化的钙元素，我们可以适当补充一些维生素D，以促进其吸收效果。
以下是一些含钙量高的食物：
1、牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。健康小贴士：夏天喝牛奶也要有选择性
2、海带和虾米是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。海带与肉一起煮或煮熟后冷食是一种很好的食物。虾皮中的钙含量较高，用虾皮做汤或做馅是日常补钙的好选择。但是，容易对海鲜过敏的人应该小心食用。
3.豆制品，豆制品是一种含钙量高的高蛋白食品。豆腐不应该和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，能与钙结合形成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同食。但是，如果豆制品与肉一起烹制，则味道鲜美，营养丰富。
此外，还有各种动物的日常饮食和骨骼中钙含量较高的食物。我们经常看到健康行业的人炖排骨汤。其实主要是用来补充人体所需的钙质。脂肪含量也比较高，如高血压、高脂血症患者，应尽量减少食量。这里还有一个小窍门需要告诉大家，就是在补充钙质的同时多晒太阳，也可以促进钙质的吸收。
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