经期营养流失快，需要补充营养。很多女性都担心吃多了会不会发胖。专家指出，女性在月经期间吸收能力差，体内激素变化导致代谢紊乱。这个时候，不仅不能减肥，还可能导致体重增加，所以一定要注意饮食。建议不要吃含糖量高的食物，会转化为脂肪，以清淡不油腻为主，还要注意蛋白质和铁质的摄入，多喝水，多吃蔬菜水果以减少便秘的发生，注意饮食结构，避免月经期间营养流失过多导致身体虚弱的情况。
早上：起床先喝一杯白开水（清洁肠胃，对身体有好处），然后一定要吃早餐，不然以后会胃痛。
午餐：午餐可以很饱，以蔬菜为主，米饭和肉类较少。也可以在吃饭前喝点汤，这样吃饱了就不会吃太多。
晚餐：与午餐类似，但不要吃太多，不要觉得饿。继续减肥。
晚餐：最好不要吃，如果真的饿了，就吃水果代替面食或米饭。以上就是三餐的基本方向。
空腹：饮料（主要是碳水化合物，如可乐、雪碧等，但苹果汁还可以，绿茶也有减肥作用）、零食、冰淇淋（一个热量很高，最好不要吃它）
水果：不是所有的水果都能减肥，有些高热量的不能吃，比如荔枝、榴莲、龙眼等。 运动：坚持每天运动，保持这个习惯，比如慢跑、跳绳。
除了月经期间的首选食物外，同样重要的是要注意不要吃太咸和刺激性的食物，太咸会导致体内水分流失过多，造成不适和情绪不稳定。食物很容易引起宫寒。如果你在月经期间体重增加，那么减肥的最佳时间是在月经后的两周内。您可以在此期间实施减肥计划，相信您可以达到最佳的减肥效果。
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