维生素B其实就是我们所说的维生素B，是B族维生素的总称。这些营养素就是人体所需的营养素。如果在日常生活中多注意这些物质的摄入，就能起到促进身体机能的作用。 ，不同的营养素有不同的功效。让我们来看看一些富含维生素B的食物。
①富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②富含维生素B2的食物：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物：肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。其中维生素B1不能在人体内储存，所以应该每天补充。
很难获得所有的 B 族维生素，但是通过仔细选择食物来摄取它们是容易和方便的。上述含维生素B的食物可分为两类：①和②③。如果你看上面的分类，你可以看到②和③都包含在大致相同的食物中。因此，①作为一组食物，②和③结合起来形成一组食物，两组食物的组合基本可以吸收B族维生素。
B 族维生素的来源 维生素 B1 的主要食物来源是：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源有：瘦肉、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜，小米中含有大量的维生素B2。
维生素B3的主要来源是：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄和豆类。其中，豆类含量丰富，蔬菜水果含量较少。
维生素 B5 的主要来源是：酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽和糙米
维生素B6的主要来源是：瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源是：肝脏、鱼、牛奶
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物群，所以在身体健康和均衡饮食的情况下，一般不会缺乏。长期抗生素治疗可能导致 B 族维生素缺乏。
维生素B族功能很多，对维护眼睛的健康也有一定的作用。日常要注意避免缺乏维生素B的现象，保持日常饮食健康，营养均衡，避免出现营养缺乏的症状。保护身体健康，防止不良症状的侵袭，促进健康发展。
微信扫码添加客服