对人体来说，钙、铁、锌三种物质缺一不可。因此，我们都需要注意这三种物质的补充。最好的方法是从饮食中获取它们。此外，健康科学是一种非常流行的保健食疗方法。哪些食物富含钙、铁和锌？这一点大家一定要知道，这样才能补充自身的营养，提高抵抗力，才能面对各种疾病症状的发生。
1. 牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。
2.紫菜和虾米
海带和虾米是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。
海带与肉一起煮或煮熟后冷食是一种很好的食物。虾皮中的钙含量较高，25克虾皮含钙500毫克，所以用虾皮做汤或做馅是日常补钙的好选择。
友情提示：容易对海鲜过敏的人慎食。
3. 豆制品
大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的钙补充剂。
友情提示：豆浆需要煮沸7次才能食用。豆腐不能和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，能与钙结合形成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同食。但是，如果豆制品与肉一起烹制，则味道鲜美，营养丰富。
4. 蔬菜
钙含量高的蔬菜种类也很多。 100克芹菜含有230毫克钙；白菜、油菜籽、茴香、芫荽、芹菜等每100克也含150毫克左右的钙。
友情提醒：每天吃这些绿叶蔬菜250克，补充400毫克钙。
给身体补充钙、铁、锌，不仅是对自己健康负责的体现，也是对家人负责的体现。许多人随意混合他们的饮食，他们可以处理一日三餐。我希望每个人都能了解饮食。从健康科学的饮食中摆脱疾病，永远保持年轻和健康的重要性。
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