在我们的日常饮食中，蔬菜、水果和各种肉类食品对我们来说当然是少不了的，因为只有做到正确健康的荤素搭配，才能更好地补充我们身体所需的各种营养素，无论是维生素还是维生素。嗯，还是其他微量元素，补充这些食物才是最健康的。下面就为大家盘点一下这些食物。
水果：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。除杏子外，大多数黄色水果的维生素 A 含量低于 400 单位。
蔬菜：马齿苋、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆芽、红薯、胡萝卜等。根据食物分析表，最丰富（约12000个单位）平均每份（100 克）维生素 A 是绿叶蔬菜，如甜菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿色蔬菜。即使是一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、红薯或山药，也能提供 5,000 单位的维生素 A，这正是成年人一天所需的量。一份西红柿、豌豆、芹菜、生菜和芦笋平均也接近 2,000 个单位。失去原有颜色或从未变绿的蔬菜中缺乏这种维生素。
动物：猪肉、鸡肉、鸡蛋、乌龟、螃蟹、蜗牛。这一类是人体可以直接利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（非脱脂奶）和鸡蛋中。动物肝脏富含维生素A，动物肾脏和内脏也含量很高。鸡蛋和乳脂含有维生素 A，维生素 A 的含量取决于动物所吃的食物。每升全脂牛奶中维生素A的含量在500到7000单位之间，但平均为2000单位。牛奶中的大部分维生素A在均质化后都会被氧气破坏，但到目前为止，人类还没有找到解决这个问题的方法。
以上这些食物，相信每个人在生活中应该都能吃到。其实这是在告诉我们，无论身体缺乏什么样的营养，最健康、最科学、最快的吸收方式，就是关注我们自己。一日三餐，因为这种方法更有利于人体吸收，见效快。
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