如果身体生病或者缺乏某种营养元素，那么相信大部分人都会认为出去买点药或者保健品比较有效，但其实这并不是最科学的方法，因为我们都要知道，不管是保健品还是一般药物，都可能或多或少有副作用，所以我们还是应该从食物中获取这些营养。如果想补充维生素B，以下食物是不错的选择。
以下是富含维生素B的食物：①富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②富含维生素B2的食物：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 ③ 含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物：肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。其中维生素B1不能在人体内储存，所以应该每天补充。很难获得所有的 B 族维生素，但是通过仔细选择食物来摄取它们是容易和方便的。
上述含维生素B的食物可分为两类：①和②③。如果你看上面的分类，你可以看到②和⑧都包含在大致相同的食物中。因此，①作为一组食物，②和③结合起来形成一组食物，两组食物的组合基本可以吸收B族维生素。
上面介绍的富含维生素B的食物中，有花生、火腿、黑米等，其实这些都是我们餐桌上我很容易吃到的，所以当你的身体缺乏这些营养的时候，就没有需要过分担心，因为如果你能在饮食中正确食用这些食物，就可以补充维生素B。
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