体内缺乏维生素C对健康不利，会加速你的衰老，使皮肤越来越松弛、暗沉。相信这对每个人来说都是一件很苦恼的事情，因为我们都希望自己能永远保持年轻，所以当然要注意及时补充维生素C，但是一定要吃一些维生素C片吗？如果你想补充维生素C？不，如果我们能注意我们日常的饮食选择，就会更有利于补充维生素c。
含维生素C的新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、花椰菜、卷心菜、西兰花等富含维生素C的水果包括鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、橙子、柠檬等。食物可以增强免疫力，减少心脏病和中风，加速伤口愈合，缓解哮喘，预防感冒和延缓衰老。提到维生素C，很多朋友不禁会想到水果。甚至有人认为，只要经常吃水果，就不会缺乏维生素C。其实这种观点是片面的。一些水果富含维生素C，而另一些水果的维生素C含量很低。
有资料显示，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙子、橘子、柿子等富含维生素C。按100克水果的维生素C含量计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橙、柿各含30毫克。香蕉和桃子各含 10 毫克，葡萄、无花果和苹果各仅含 5 毫克，梨仅含 4 毫克。根据测定，一个成年人每天需要60毫克维生素C。如果要从维生素C含量很少的水果中获取，则需要25个无花果、14个梨和1.5公斤葡萄。因此，仅仅吃一两种维生素 C 含量低的水果实际上并没有帮助。但是，如果是维生素C含量高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。
因为通过这些食物选择补充维生素C，很容易被人体吸收，可以加快达到预期效果，对身体的健康更有好处。不管是大人还是小孩，通过饮食补充这些营养素也会更加健康安全，避免一些副作用。
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