维生素C，在日常生活中，我们接触到的新鲜蔬菜和水果都含有很多，而这些食物对我们来说是每天都不可缺少的，所以补充维生素C还是比较简单的，因为如果你能正确选择的话每天科学食用以下新鲜蔬菜和水果，可以很好地补充和吸收维生素C。
维生素C主要存在于新鲜果蔬中，含量比较丰富：鲜枣、柑橘、橙子、红果、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘；辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、苋菜、苜蓿等。花椰菜就是菜花，有白色的、紫色的、绿色的（也叫西兰花）等。
排名 食物量 (g) 数量 维生素 C 量 (mg) No.1 樱桃 50 12 500 No.2 Guava 80 1 216 No.3 红辣椒 80 1/3 136 No.4 黄色辣椒 80 1/3 120 No.5柿子 150 1 105 No.6 西兰花 6 1/4 96 No.7 草莓 100 6 80 No.8 橙子 130 1 78 No.9 羽衣甘蓝 60 1/3 72 No .10 猕猴桃 100 1 68
你知道上面提到的所有富含维生素C的食物吗？其实这些食物是我们生活中经常吃的，它们能给我们带来不一样的美味享受，所以补充维生素C，当然要从这些食物的选择入手，也能让自己吃得更有营养健康。
微信扫码添加客服