钙是人体不可缺少的营养素。如果孩子缺钙，就会影响骨骼的发育和强度，而老年人缺钙容易导致骨质疏松症。注意补钙，除了使用一些钙片外，日常饮食也是必不可少的，因为很多食物都富含钙质，通过食物补钙更有利于钙的吸收。
除了合理选择补钙制剂外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调补钙也很重要。有许多食物可以作为钙补充剂。乳制品及乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐等。
鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾米、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、螺等。
肉禽蛋类：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、肉松等蔬菜类：芹菜、油菜籽、胡萝卜、萝卜、芝麻、香菜、芥末、黑木耳、香菇等水果和干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
在了解了这些含钙食物之后，你在生活中的食物选择上应该更加注意了。如果你发现自己的身体缺钙，就应该科学选择这些食物，通过饮食补充这些营养素。物质还可以为我们的健康和预防各种疾病带来良好的效果。
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