随着生活水平的提高，人们对饮食的要求不是为了解决温饱问题，而是希望自己能吃得更健康，所以现在妈妈们都会学习一些关于饮食保健的小知识给家人制作一周的健康食谱，因为这样不仅可以让我们吸收更多的营养，更重要的是，它可以帮助我们预防疾病的侵袭，那么现在让我们来告诉你一周的健康食谱是什么？
周一
早餐：馒头草莓酱、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、酸黄瓜。
中餐：荞麦饭、香菇菜心、糖醋章鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜包子、虾皮、冬瓜。
周二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆浆）、红烧五香茶叶蛋1个、腐乳（1/4块）。
中餐：花生米、肉末茄子、大葱土豆泥、鸭紫菜汤。
晚餐：干豆、粥、豆沙、青椒肉丝。
周三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）
中餐：红枣饭、黄豆烧牛肉、炒青豆、金针菇、紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、炒菠菜、青椒丝和土豆。
周四
早餐：苹果酱卷、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、炸豇豆。
中餐：米饭（高粱米、白米饭）、香菇肉片、黄花黑木耳、红烧扁鱼、白萝卜紫菜排骨汤。
晚餐：豆浆或粥，葱油饼，青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆浆）、素炒三丝（生菜、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：1到2个猕猴桃（或桃子）。
中餐：红豆饭、魔芋烤鸭、红辣椒炒花椰菜、鱼头菇、冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。
周六
早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个、红烧豆腐干。
中餐：米饭两片（米饭、小米）、五香鱼、五彩银线？豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡肉
腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、蛋饼、鱼香肉丝。
星期日
早餐：麻酱卷、牛奶（或豆浆）、水煮蛋1个、豆豉凤尾鱼。
中餐：金银饭（玉米糁、米饭）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜、蒜油猪肉饺子和肉末炒豇豆。
以上就是我们为您制作的一周养生食谱的全部内容。如果妈妈们不妨按照上面的方法做，可以给自己的家人做，但是每个家庭都不一样，饮食习惯也会有很多差异。有很大的不同，所以妈妈们也可以根据自己家人的口味和喜好做一点改变，让饮食更健康。
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