对于一些健身达人来说，健身是一项日常任务，必须每天坚持，每天坚持。他们知道如何照顾他们，摆脱一天的疲劳，并知道如何搭配他们的饮食以促进健康的肌肉生长。对于一些偶尔运动又不太了解的人来说，可能不知道如何通过饮食搭配来锻炼肌肉，缓解肌肉疲劳。
鸡蛋中的完美蛋白质
如何帮助锻炼肌肉：鸡蛋是所有食物中蛋白质生物价值最高的食物，是满足身体蛋白质需求的最佳方式，包括我们最喜欢的牛肉。鸡蛋的蛋白质含量比任何其他食物都高，所以你不需要吃太多，只需 2 个鸡蛋就可以为你提供锻炼肌肉所需的卡路里和蛋白质。
但是你必须吃蛋黄。除了蛋白质，它还含有维生素B12，这是分解脂肪和收紧肌肉所必需的。而且一天可以吃几个鸡蛋，一天吃一个以上的鸡蛋并不会增加患心脏病的风险。
杏仁肌肉药
如何帮助锻炼肌肉：为了更紧实的肌肉张力，杏仁是 α-生育酚维生素 E 的最佳来源之一，它是人体可以吸收的最佳形式。对肌肉最重要的好处是，因为“维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以在高强度训练后帮助保护免受自由基损伤，自由基损伤越少，肌肉功能从运动中恢复的速度越快，并开始生长。
你应该吃多少克杏仁？就像一天吃两次一样。多伦多大学的一项研究发现，男性即使每天都吃这个也不会增加体重。
三文鱼生长调节剂
如何帮助锻炼肌肉：它富含优质蛋白质和 omega-3 脂肪酸。营养学家指出，Omega-3 可以减少锻炼后肌肉蛋白质的分解并改善恢复。这很重要，因为锻炼肌肉需要身体储存新蛋白质的速度快于消耗材料的速度。
点一些干鲑鱼，它们会在你的健身包里永远保存，尝起来接近冷熏牛肉。
酸奶黄金比例
它如何帮助建立肌肉：即使富含雌激素，酸奶也是蛋白质和碳水化合物的理想组合，可用于锻炼恢复和肌肉生长，迈阿密研究协会营养主任 Doug Kalman 说。
定期购买含水果的无糖酸奶。水果中过量的碳水化合物会提高血液胰岛素水平，这是减少运动后蛋白质分解的关键方法之一。
可见，在锻炼的同时，我们还需要在其他方面进行保养。运动是要有度的，但是一旦超过了那个度，就是有害的。对于以上几种饮食，只要能合理搭配，适时食用，都能起到为我们的肌肉加油的作用，有利但无害。
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