我们想运动的时候，很多人都会特别注意饮食，因为如果我们运动的时候不吃东西，不给自己补充能量，那么我们运动的能量就很少，但是很多想减肥的人却是行使。同时，我也担心自己吃的食物会影响我的减肥效果。吃多了，担心吃不完，容易使身体发胖。那么运动时应该吃什么来减肥呢？
健身减肥后配合这个减肥食谱非常有效。这个减肥食谱可以在15天内减掉至少3公斤。每餐吃150克禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或鱼肉200克，也可以用两到三个鸡蛋代替。还要少吃200克油少的蔬菜。此外，多喝脱脂牛奶，早上可选择两到四次，视个人胃口而定。同时，注意少吃水果。在此期间，每天吃不超过一个。在减肥的早期阶段感到非常饥饿，因为饮食中不含碳水化合物。这是正常反应。
可适当增加蛋白质或蔬菜的摄入量。早餐时，加一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，加入150克富含淀粉的物质。晚餐时，下午 5 点左右，吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋（或一片火腿）和一个西红柿（或一瓶酸奶，或一个苹果）。
过去15天后，我们会惊喜地发现，小肚腩和胳膊腿上的赘肉已经在不知不觉中开始消失。虽然这个食谱在短期内可以有很好的效果，但考虑到身体的营养需求，最好不要超过2个月。
运动后少量高纤维食物
运动后1小时内，可喝适量白开水，补充多余水分流失，减少饥饿感。运动后一个多小时，如果还是觉得饿，就吃少量的粗粮，可以有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加显着。
如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
获取大量液体
运动后很容易感到饥饿。这个时候最好不要马上吃。运动后至少一小时后再进食，以免体内快速流动的血液冲入胃肠道，阻碍吸收或引起不适。而且身体不会很快吸收它所吃的营养。
如果你想通过这种健身方式同时减肥，可以按照这个食谱来为自己完成减肥健身的效果。当你减肥时，你必须对你的饮食有一定的控制。虽然在运动，但应该运动，需要补充饮食，补充能量，但不能吃太多食物，也不能吃高热量食物，这样会导致身体变得更加肥胖。
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